Всички мечтаем за красива, тънка и атлетична фигура, но малко от нас наистина намират сили да отидат на фитнес. За да може фигурата ви да е красива, изобщо не е необходимо да ходите на диета или да правите много досадни физически упражнения. Простите упражнения са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете и да оформите фигурата си у дома. Можете да изберете всеки комплекс, който харесвате, тъй като упражненията са насочени към отслабване по цялото тяло или насочване към конкретни проблемни области.
Обучението се провежда редовно, 3 пъти седмично, тогава ефектът ще бъде очевиден. В допълнение, правилното хранене насърчава добрия метаболизъм и това от своя страна влияе върху загубата на тегло. Простите упражнения ще помогнат не само да загубят излишни килограми, но и да засилят имунната система и мускулите в цялото тяло. Те ще тонизират тялото ви, което означава, че ще изглеждате зашеметяващо при всякакви обстоятелства и по всяко време. Така че, нека да продължим директно към набор от прости упражнения за отслабване.
Прости упражнения за отслабване в цялото тяло
Този комплекс е предназначен за сутринта. Щом се събудите, можете веднага да започнете да правите упражненията. Ако се чувствате гладни, можете да ядете плодове или кисело мляко или лека храна с ниско съдържание на мазнини също е подходяща. След хранене трябва да изчакате половин час и едва след това да продължите директно към тренировките. Така че, преди всяко изпълнение на дори и най-простите упражнения, трябва да затоплите тялото си и да направите кратко загряване. Това може да бъде абсолютно всяко упражнение, познато ви: разтягане, повдигане на крака, лесно бягане и т.н.
- Първото просто упражнение е насочено към укрепване на гръдните мускули. Гърдите ви ще изглеждат тонизирани и привлекателни. За да направите това, трябва да натиснете дланта си върху дланта си, така че да изглежда да преодолеете съпротивата. Трябва да направите това 5-10 пъти.
- Клек. Това ще ви помогне да намалите размера на талията си, да премахнете целулита, а също така да затегнете и укрепите мускулите на дупето. Поставете краката си на ширина на рамото на разстояние и започнете да клякате, докато краката ви са успоредни на пода. В същото време дръжте гърба си прав и ръцете си на колана. Тези прости упражнения за отслабване трябва да се извършват 30 пъти с един подход. Трябва да изпълнявате 2-3 подхода на ден.
- Упражнение, наречено „велосипед“, се счита за едно от най -добрите упражнения за придобиване на тънка талия и плосък стомах. За да изпълните това, трябва да лежите на гърба си, да огънете коленете си и да поставите ръцете си зад главата си. Докато вдишвате, издърпайте десния лакът към лявото коляно, докато работите на цялото си тяло. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражненията за другия крак. Това просто упражнение за корем ангажира всичките ви коремни мускули, когато се изпълнява, което е чудесно за вашия корем.
Можете да допълвате този комплекс с нови упражнения. С течение на времето трябва да направите дори най -простите упражнения малко по -сложни, за да постигнете по -ефективни резултати. Освен това тялото ви вече ще свикне с постоянното натоварване.
Най -простите упражнения за жените
Ако искате мускулите на тялото ви да са силни, в допълнение към обичайните сутрешни упражнения, вие също трябва да правите прости физически упражнения. В крайна сметка дори най -простите упражнения ще ви донесат желания резултат само след няколко седмици практика. Всяко упражнение трябва да се извършва най -малко 10 пъти. В същото време изобщо не е необходимо да се правят много от тях; Можете да изберете само двойка, която ви е интересна и да създадете определен комплекс.
- Просто упражнение за талията. Това ще помогне да се образува тънка, привлекателна талия при жена. За да направите това, трябва да седнете на стол с гръб, след което да започнете да обръщате тялото си надясно, след това вляво. Когато се обръщате, опитайте се да останете на тази позиция за 15-20 секунди, докато държите на гърба на стола. След почивка повторете отново това упражнение.
- Едно просто упражнение за корем ще заинтересува мнозина, тъй като говорим за една от най -проблемните области на женското тяло. Има много различни упражнения за укрепване на коремните мускули. Ето един от тях. Трябва да вдишвате, да напрегнете коремните мускули и да замразите в това положение за 10 секунди. След това издишайте и си поемете дъх. Повторете 20 пъти на ден.
- Това просто упражнение за корем и крака е лесно да се направи. Поставете краката си на ширина на рамото, раменете ви трябва да се обърнат, краката ви трябва да са успоредни един на друг. След това починете ръцете си на ръба на леглото или друга повърхност и направете 3 пружини. В същото време напрегнете коремните си мускули; Не докосвайте пода с дупето. Гърбът трябва да е прав. Това е просто упражнение за отслабване в краката ви и укрепване на мускулите на дупето.
С течение на времето, както в предишния случай, упражненията трябва да бъдат малко по -сложни и, разбира се, подкрепени от здравословна, балансирана диета.
Фитнес за начинаещи
Днес фитнесът е много популярен сред жените. Можете да го направите не само във фитнес центъра, но и у дома. В удобна среда можете да изпълнявате прости упражнения, за да отслабнете. Преди да започнете да тренирате, трябва да решите към какъв резултат се стремите. Ако отслабването или укрепването на мускулите, тогава аеробиката е чудесен вариант за вас.
Аеробиците са прости упражнения, които се изпълняват на музика. Много от нейните видове помагат за укрепване на различни мускулни групи, както и отслабването в тялото. Това може да бъде упражнения във вода. Дори и най -простите упражнения във водата ще ви позволят да постигнете желания резултат в кратък период от време. По правило подобни упражнения са по -трудни от конвенционалните танцови аеробични техники, но тяхната ефективност е много по -ниска.
Основните принципи на фитнеса са редовно да изпълнявате дори прости упражнения, както и постепенно да се увеличава натоварването. Отначало продължителността на обучението може да бъде до 20 минути, след това до 40. Препоръчително е да създадете график за обучение, който да е удобен за вас и да го следвате.